ćwiczenia na

no własnie zaczynam jakiś plan treningowy...:) i zastanawiałem sie czy uwzględnić nogi... moi kumple co ćwiczą to tylko sie skupiają na tym ile wyycisna na klate.. ale to chyba głupie.. w końcu trzeba jakoś mniej wiecej wyglądać...:D coś słyszałem kiedyś że ćwiczenia nóg wydzielają jakiś hormon czy coś takiego...

Dobrze by było gdybyś zapytał lekarza lub fizjoterapeuty, ale po takim urazie to raczej dopiero po 2 miesiącach lekkie ćwiczenia, a po około 3 miesiącach trochę większa intensywność. Musisz dać sobie czas na wyleczenie bo jak za szybko zaczniesz trenować ze zbyt dużą intensywnością, to możesz sobie znowu uszkodzić łapę. Myślę, że dopiero około 4 [...]

powód jest taki że muszę uważać bardzo na kręgosłup a wiadomo że te ćwiczenia do lekkich nie należą... w profilu jest napisane... zdrowie już nie te... ale jestem dobrej myśli że z pół roku i bierzemy się z powrotem za ciężary... jeszcze raz wielkie dzięki za poświęcony czas...

Mnie rekonstrukcje robil lekarz wisly. Wogole w klinice wisly krakow sie leczylem. Po 3 miesiacach pilkarze wracaja do treningow na boisku. Tak mi mowil. Tak ze cwiczenia po 2 miesiacach to troche za dlugo "odpoczywania" w stabilizatorze. Jednak do niczego nie namawiam...

Od dzisiaj zaczynam Flexit, styknie na około 20 dni. Ponawiam pytanie: zastosować w tym okresie(brania flexitu) ćwiczenia rehabilitacyjne widoczne w poście wyżej, czy odpuścić i dalej nie ćwiczyć w ogóle?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

w tej kwestii reszta lepiej ci doradzi tu są ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zottman curl fajnie na bice i przedramiona wchodzi, luknij na YT.

[...] tego, by faktycznie zmieniac tą intensywnośc...pozatym - sama idea trenowania dwa razy w tyg. nie jest przeklinana, nie wiem skąd ten wniosek. Przekilnac mozemy natomiast ćwiczenia dwa razy w tygodniu treningiem Arnolda,(nie mam zamiaru tu nikogo obrazic) - przy stażu zupełnie do niego nie odpowiednim...(nawiązuje do Twojego treningu ) -edit- [...]

To ci sie przyda-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poszukaj po 1 cw na kazda partie: brzuch czworogłowe ud dwugłowe ud klatka naramienne naramienne najszersze grzbietu proste grzbietu bicepsy tricepsy przedramiona łydki Zwroc uwage ze naramienne sa 2 razy Powypisuj te cwiczenia i wrzuc tutaj, a ja ci ocenie

Zapewne jesteś chudy... Pomasujesz się to troche zaniknie . Bodajże GallAnonim sugerował aby do treningu włączyć na stałe ćwiczenia tj. przenoszenie sztangielki, sciąganie rączki wyciągu górnego. Poszukaj w wyszukiwarce było juz duzo takich tematów

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ehh pominąłem cos......jesli chodzi o sprzet......ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. mam nadzieje ze teraz wszystko...z gory dzieki za pomoc!!! nie wiem moze inna progresje albo cwiczenia ???

[...] :) Generalnie po prostu nie czaje jaki ja mogłabym sobie w domu program ćwiczeń siłowych ułożyć- chodzi o redukcje dolnych części oraz rzeżbe, W DOMU-nie w siłowni, a ćwiczenia opracowane przez michaila mają zastosowanie głownie dla osob majacych do dyspozycji sprzęt z siłowni. Jakkolwiek chcę -jakikoliwek cykl bym stosowała, przejść na [...]

Brat kupywal gryf :P Nie ja ... A plan jak ? Pózniej napisze cwiczenia bo jestem w szkole ;/ Ja bede robil 5 serii po 12 powtórzen ;] Na mase jest swietne ;] Malo powtórzen duzym ciezarem

W tym wieku nie polecamy żadnej diety, a jedynie zdrowe i rozsądne odżywianie, prowadzone według 10 zasad zdrowego żywienia. Jeszcze przyjdzie czas na mase i ćwiczenia, nie śpiesz się. Do wszystkiego trzeba dojrzeć, a zdrowie jest tylko jedno i można je stracić raz na zawsze, a tego chyba nie chcesz, prawda?

[...] "Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Muay Thai, BJJ, staż 2 lata. " aktualnie ??? podciąganie na drążku (ilość) - 3-5 - bardzo słabo a drążek to podstawa w treningach C-F jak ty chcesz wykonać podciąganie w obwodzie ? Czy kiedykolwiek wykonywałeś jakieś ćwiczenia dynamiczne ?

ja proponuje kupić plan na potreningu gdzie bedziesz mial rozpisane i treningi i diete http://potreningu.pl/plany napiszesz jaki masz sprzęt i dobiorą cwiczenia pod Twoja osobe jednak uważam że Twój problem z komunikacją oraz zamykanie się w piwnicy z tego powodu nie jest najlepszym pomysłem szczególnie że masz 26lat? Nie zostawiaj tego problemu [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ja niestety nie polecam takich ilości , bo nie ilość ale jakość się liczy , i tak na duże 2-3 ćwiczenia a na małe 1-2 ćwiczeń , więcej odpoczynku niż wysiłku , i tak samo polecam bardziej 3 dniowy trening a nie jakieś 4 czy 5 dniowe tyle mojej rady narqua

czyli bramka bedzie lepsza na rozwiniecie dolnej czesci klatki ? a co sadzisz o przenoszeniu mozna dodac czy 3 cwiczenia wystarcza ?